O que é saúde mental?
[saúde] substantivo feminino Estado de completo bem-estar e não apenas ausência de doença ou enfermidade
[saúde mental] Estado de bem-estar e equilíbrio emocional no qual a pessoa consegue lidar com as tensões normais da vida, trabalhar de forma produtiva, contribuir para sua comunidade, manter uma atitude positiva e cuidar de si mesmo.
A saúde mental, portanto, não é apenas a ausência de transtornos. É a capacidade de lidar com as adversidades, manter relações saudáveis, desenvolver habilidades, adaptar-se a mudanças e encontrar propósito na vida. Vivemos em um mundo que nos bombardeia com estímulos constantes, pressões sociais e desconexões crescentes. É natural buscar soluções rápidas para aliviar a ansiedade, o estresse e a tristeza. No entanto, raramente refletimos sobre como nossos hábitos, alimentação, ambiente e relacionamentos influenciam diretamente esses estados emocionais.
Por que ouvimos falar tanto desse assunto?
A crescente divulgação de conhecimento e avanços científicos têm ajudado a reduzir o tabu em torno da saúde mental, permitindo que mais pessoas reconheçam sua importância e busquem apoio para problemas que já existem há anos. O aumento das conversas sobre o bem-estar emocional nas mídias sociais e em campanhas de conscientização ajudou a normalizar a busca por apoio psicológico e médico. Essa mudança de mentalidade tem sido crucial para dar visibilidade a um tema que antes era marginalizado.
E, ao mesmo tempo, os números de diagnósticos de transtornos relacionados à saúde mental estão aumentando atrelados aos impactos do estilo de vida moderno, marcado pelo estresse, hiperconectividade e instabilidade social. A pandemia de COVID-19, por exemplo, agravou a solidão, a ansiedade e os transtornos depressivos, aumentando a demanda por tratamento de saúde mental. Hoje, entender o que é saúde mental e como promovê-la é mais importante do que nunca, pois ela afeta diretamente o nosso funcionamento cotidiano, nosso desempenho no trabalho e nossa qualidade de vida.
O pilar do equilíbrio
Ter uma mente plena tem profunda relação com o equilíbrio entre as diferentes esferas da vida, como trabalho, relacionamentos, lazer, espiritualidade e saúde física. Buscar o equilíbrio não significa dar atenção igual a tudo ao mesmo tempo – isso é impossível – mas sim compreender que, em determinados momentos, é necessário priorizar. Pode ser que a vida esteja demandando mais atenção aos relacionamentos ou ao trabalho, e ao priorizá-los, sem contudo esquecer-se completamente dos outros pilares, você está buscando esse equilíbrio. Priorização consciente, sem negligenciar outras áreas e sem se sobrecarregar, é manter o bem-estar emocional, respeitando sua saúde mental.
Como melhorar a saúde mental
Nossa mente, assim como nosso corpo, é moldada por uma interação complexa de fatores biológicos, emocionais, sociais e ambientais. Compreender e cuidar da saúde mental exige mais do que medicamentos ou intervenções isoladas; é preciso adotar uma visão holística que reconheça a profundidade desse universo e explorar caminhos alternativos e complementares.
Algumas práticas fundamentais incluem:
Exercício físico regular: a prática de atividades físicas, como caminhar, correr ou praticar yoga, melhora a liberação de hormônios que promovem o bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Além disso, o exercício alivia o estresse, melhora a autoestima e ajuda na regulação do sono. Pensar em saúde mental e saúde física a longo prazo é, invariavelmente, pensar em incluir atividade física na rotina.
Alimentação equilibrada: costumo dizer que em primeiro lugar nós somos o que pensamos e, em segundo, somos o que comemos! Sentir-se bem comendo mal é bem mais difícil do que sentir-se bem comendo bem. Uma dieta inflamatória, rica em gordura e açúcares reduz nossa energia, disposição, e, além disso, estudos recentes destacam a conexão entre o eixo intestino-cérebro, revelando que a saúde intestinal influencia diretamente o humor e a cognição. Já uma dieta rica em nutrientes essenciais para o cérebro, como ômega-3, vitaminas e minerais, pode promover uma melhor saúde mental. Alimentos como peixes, nozes, frutas e vegetais ajudam na produção de neurotransmissores que regulam o humor.
Qualidade do sono: a privação de sono pode aumentar o risco de depressão e ansiedade. Criar uma rotina de sono saudável, com horários regulares e um ambiente tranquilo, pode melhorar a disposição e o equilíbrio emocional. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, usar a cama apenas para dormir (e atividades sexuais), evite ficar no celular na cama ao deitar-se ou ao acordar, crie um ambiente de luz e temperatura agradáveis ao redor da sua cama, evite cafeína 6 horas antes de dormir e não tire cochilos de mais de 20 minutos durante o dia.
Gestão do estresse: técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e mindfulness, ajudam a reduzir os níveis de estresse, promovendo o equilíbrio emocional. Procure tomar consciência dos momentos em que sua mente e corpo estão demonstrando sinais de estresse. O corpo relaxado contribui para a mente relaxada.
Procura por ajuda profissional: consultar um psicólogo ou psiquiatra quando necessário é importante para tratar condições associadas à saúde mental. A terapia oferece um espaço seguro para lidar com sentimentos, traumas e desafios da vida cotidiana.
A importância da Medicina Integrativa na saúde mental
A medicina integrativa busca tratar a pessoa como um todo, levando em consideração o corpo, a mente e o espírito. Ao invés de focar apenas no tratamento dos sintomas, a medicina integrativa visa promover um equilíbrio interno, utilizando tanto terapias convencionais quanto naturais. Para a saúde mental, isso significa que além dos tratamentos farmacológicos, podem ser incluídas práticas como acupuntura, fitoterapia, nutrição e até técnicas de relaxamento.
A medicina canábica é um exemplo de terapia integrativa que tem ganhado destaque, principalmente para o tratamento de ansiedade, depressão e distúrbios do sono. O CBD (canabidiol) e o THC (tetrahidrocanabinol) têm se mostrado promissores na redução dos sintomas de ansiedade, no auxílio ao relaxamento e no alívio do estresse. O uso desses compostos, sob orientação médica, pode oferecer uma alternativa eficaz para muitos pacientes.
Como a Naturistica pode ajudar?
A Naturistica se propõe a ser um espaço dedicado à saúde integrativa, oferecendo uma abordagem holística para o cuidado da saúde mental. Trabalhamos com a combinação de tratamentos convencionais e naturais, buscando o equilíbrio emocional e físico dos nossos pacientes. Nosso foco é utilizar terapias que respeitem o corpo e a mente, promovendo o bem-estar de forma segura e eficaz.
A cannabis medicinal tem sido a principal ferramenta que utilizamos, por enquanto, para tratar ansiedade, insônia e diversos outros distúrbios emocionais. Sabemos que a saúde mental é um desafio único para cada pessoa, e a Naturistica está comprometida em ajudar nossos pacientes a encontrar soluções que promovam a cura e o equilíbrio.
A saúde mental é uma jornada, não um destino
A saúde mental é uma jornada constante de autoconhecimento, equilíbrio e adaptação às mudanças da vida. Em um mundo em constante transformação, é essencial que estejamos preparados para cuidar da nossa saúde emocional, assim como fazemos com nossa saúde física. A Naturistica acredita que cada indivíduo tem a capacidade de alcançar o equilíbrio necessário para viver plenamente, em todo o seu potencial.
